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9 Buenos Hábitos para Dormir Bien |
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Salud en 5 Pasos
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- No tomar estimulantes. No tomas Cafeína al menos 3 o 4 horas previas al acostarse, evita el alcohol que aunque tiene un cierto efecto sedante proporciona a largo plazo un sueño de mala calidad.
- Cenar Ligero. Deja como mínimo una o dos horas de margen antes de ir a la cama.
- Evita Actividades Estimulantes justo antes de acostarse.
- Lleva Horarios Regulares. Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días es lo mejor.
- Pepararse. Establece una rutina para irse a dormir con tranquilidad.
- Asociar la Cama al Descanso. No utiliza la cama para ver televisión, hablar por teléfono o llevarse trabajo. Mejor limitarse a dormir.
- Hacer Ejercicio de forma regular. Pero no justo antes de dormir.
- Evitar el Ruido. Si hace falta utiliza tapones en los oídos. La temperatura y humedad en el dormitorio tienen que ser agradables.
- Todo Controlado. Controla antes de acostarse si luces, gaz ,ventanas ... están en orden y pasa a ir al baño para así no tener que volverse a levantar.
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Última modificación ( 27.01.2008 )
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Salud en 5 Pasos 